Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Week 4

Інтенсивний   52 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Box or Step

Kia Webster
 		    Додано Kia Webster
Week 4
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування з фітболом Тренування на тренажерах для сили Тренування на боксі або степі
Опис

Day 1 Monday (rep 1) Day 2 Tuesday (rep 2) Day 3 Thursday (rep 3) Day 4 Friday (rep 4)

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Barbell Incline Bench Press
10 повторення
Barbell Incline Bench Press
10 повторення
Barbell Incline Bench Press
10 повторення
Barbell Incline Bench Press
10 повторення
Barbell Incline Bench Press
10 повторення
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
8 повторення
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 повторення
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 повторення
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 повторення
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 повторення
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
8 повторення
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 повторення
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 повторення
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 повторення
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 повторення
Rope Tricep Push Down
10 повторення
Rope Tricep Push Down
10 повторення
Rope Tricep Push Down
12 повторення
Rope Tricep Push Down
12 повторення
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 повторення
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 повторення
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 повторення
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 повторення
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 повторення
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 повторення
Bench Barbell Calf Raises
25 повторення
Bench Barbell Calf Raises
25 повторення
Bench Barbell Calf Raises
25 повторення
Bench Barbell Calf Raises
25 повторення
Bench Barbell Calf Raises
25 повторення
Bench Barbell Calf Raises
25 повторення

Набір номер 2: 1 раунд
Barbell Squats
Barbell Squats
10 повторення
Barbell Squats
Barbell Squats
10 повторення
Barbell Squats
Barbell Squats
10 повторення
Barbell Squats
Barbell Squats
10 повторення
Barbell Squats
Barbell Squats
10 повторення
Leg Press
Leg Press
8 повторення
Leg Press
Leg Press
10 повторення
Leg Press
Leg Press
10 повторення
Leg Press
Leg Press
12 повторення
Leg Press
Leg Press
12 повторення
Leg Curls
Leg Curls
8 повторення
Leg Curls
Leg Curls
10 повторення
Leg Curls
Leg Curls
10 повторення
Leg Curls
Leg Curls
12 повторення
Leg Curls
Leg Curls
12 повторення
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
8 повторення
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
10 повторення
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
10 повторення
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
12 повторення
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
12 повторення
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 повторення
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 повторення
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
12 повторення
Crunches
Crunches
20 повторення
Crunches
Crunches
20 повторення
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 повторення
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 повторення

Набір номер 3: 1 раунд
Overhead Press
Overhead Press
12 повторення
Overhead Press
Overhead Press
12 повторення
Overhead Press
Overhead Press
12 повторення
Overhead Press
Overhead Press
12 повторення
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
8 повторення
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 повторення
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 повторення
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторення
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторення
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторення
Bench Barbell Calf Raises
20 повторення
Bench Barbell Calf Raises
20 повторення
Bench Barbell Calf Raises
20 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 повторення
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 повторення
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 повторення
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 повторення
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 повторення
Cable Lat Pull Down
12 повторення
Cable Lat Pull Down
12 повторення
Cable Lat Pull Down
12 повторення
Cable Lat Pull Down
12 повторення
Cable Lat Pull Down
12 повторення
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 повторення
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 повторення
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 повторення
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 повторення
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 повторення
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 повторення
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 повторення
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 повторення
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 повторення
Barbell Incline Bench Press
10 повторення
Barbell Incline Bench Press
10 повторення
Barbell Incline Bench Press
10 повторення
Bicep Curls
Bicep Curls
10 повторення
Bicep Curls
Bicep Curls
10 повторення
Bicep Curls
Bicep Curls
10 повторення
Crunches
Crunches
20 повторення
Crunches
Crunches
20 повторення
Crunches
Crunches
20 повторення

Пов'язані тренування

Monday #1
Monday #1
18 хв 45 сек, Середній
Day 1
Day 1
7 хв 12 сек, Середній
Monday
Monday
37 хвилин, Інтенсивний
Dag 1
Dag 1
3 хв 36 сек,
Monday 1
Monday 1
19 хв 12 сек,
Day 1
Day 1
4 хв 5 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Up Low 2
Up Low 2
34 хв 21 сек, Середній
Pull Workout
Pull Workout
28 хв 10 сек, Середній
Full Body
Full Body
55 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Easy And Fast

Easy And Fast

Початковий 2 хв  
Quick Fitness Challenge

Quick Fitness Challenge

Середній 6 хв  
Full Body   Wall
Beginner BlastOFF!

Beginner BlastOFF!

Початковий 15 хв  
Lower Body   Chair, Exercise Mat
Stretch & Strengthen Back

Stretch & Strengthen Back

Початковий 6 хв  
Abs for Beginners

Abs for Beginners

Початковий 5 хв  
Core  
Week 2: Day 1 And Day 3

Week 2: Day 1 And Day 3

Середній 14 хв  
Arms   Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно