Тренування для початківців

Let's Begin

Початковий Duration 21 хвилин

Цільові зони: Back

Обладнання: Exercise Mat

Додано Whatsapp Shafeer

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для спини

Опис

Let's begin

Exercises

Набір номер 1: 5 раунди

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 хвилина

Набір номер 2: 5 раунди

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

5 повторення

Набір номер 3: 3 раунди

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

1 хвилина

Набір номер 4: 4 раунди

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

1 хвилина

Набір номер 5: 4 раунди

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

1 хвилина

Набір номер 6: 2 раунди

2 хвилин

Пов'язані тренування

9 хвилин, Початковий

5 хвилин, Початковий

6 хв 30 сек, Початковий

3 хвилин, Середній

Getting Started

Getting Started

51 хвилин, Середній

7 хв 25 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло