Тренування для початківців

Ads

Початковий Duration 1 год 8 хв

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat

Додано Karthick Krishna

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 хвилина

Набір номер 2: 2 раунди

1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди

Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.

1 хвилина

Набір номер 4: 4 раунди

Advanced Sun Salutation

Advanced Sun Salutation

1 хвилина

Набір номер 5: 5 раунди

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 хвилина

Набір номер 6: 6 раунди

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

1 хвилина

Набір номер 7: 7 раунди

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

Alternating Side Planks

1 хвилина

Набір номер 8: 8 раунди

1 хвилина

Набір номер 9: 9 раунди

1 хвилина

Набір номер 10: 10 раунди

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 хвилина

Набір номер 11: 11 раунди

1 хвилина

Набір номер 12: 1 раунд

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Cross Body Crunches

1 хвилина

Набір номер 13: 1 раунд

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 хвилина

Пов'язані тренування

15 хв 30 сек, Середній

20 хвилин, Середній

11 хвилин, Початковий

7 хвилин, Середній

10 хв 30 сек, Початковий

24 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло