Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Push

Інтенсивний   41 хвилин

Цільові зони: Arms, Full Body

Обладнання: Bench, Resistance Bands, Dumbbells

Yochechi Mangrum
 		    Додано Yochechi Mangrum
Push
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування на лавці Тренування з еспандером Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Bicep Curls
Ваги: Важко
Bicep Curls
12 повторення
Push-Ups
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Push-Ups
12 повторення
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Важко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторення
Governators
Ваги: Важко
Governators
12 повторення
Isometric Bicep Curls
Ваги: Важко
Isometric Bicep Curls
12 повторення
Hammer Curls
Ваги: Важко
Hammer Curls
12 повторення
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Ваги: Важко
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Bicep Curls
Ваги: Важко
Bicep Curls
12 повторення
Push-Ups
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Push-Ups
12 повторення
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Важко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторення
Governators
Ваги: Важко
Governators
12 повторення
Isometric Bicep Curls
Ваги: Важко
Isometric Bicep Curls
12 повторення
Hammer Curls
Ваги: Важко
Hammer Curls
12 повторення
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Ваги: Важко
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Bicep Curls
Ваги: Важко
Bicep Curls
12 повторення
Push-Ups
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Push-Ups
12 повторення
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Важко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторення
Governators
Ваги: Важко
Governators
12 повторення
Isometric Bicep Curls
Ваги: Важко
Isometric Bicep Curls
12 повторення
Hammer Curls
Ваги: Важко
Hammer Curls
12 повторення
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Ваги: Важко
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Overhead Presses
Ваги: Важко
Overhead Presses
12 повторення
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 повторення
Tricep Extensions
Ваги: Важко
Tricep Extensions
12 повторення
Squats with Shoulder Press
Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)
Squats with Shoulder Press
12 повторення
Crunch Punches
❤️ Максимальне (Зона 5)
Crunch Punches
20 повторення
Farmer's Walk
Ваги: Максимально
Farmer's Walk
1 хвилина
Band Bicep Curls
Опір: Максимально
Band Bicep Curls
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Overhead Presses
Ваги: Важко
Overhead Presses
12 повторення
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 повторення
Tricep Extensions
Ваги: Важко
Tricep Extensions
12 повторення
Squats with Shoulder Press
Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)
Squats with Shoulder Press
12 повторення
Crunch Punches
❤️ Максимальне (Зона 5)
Crunch Punches
20 повторення
Farmer's Walk
Ваги: Максимально
Farmer's Walk
1 хвилина
Band Bicep Curls
Опір: Максимально
Band Bicep Curls
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Overhead Presses
Ваги: Важко
Overhead Presses
12 повторення
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 повторення
Tricep Extensions
Ваги: Важко
Tricep Extensions
12 повторення
Squats with Shoulder Press
Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)
Squats with Shoulder Press
12 повторення
Crunch Punches
❤️ Максимальне (Зона 5)
Crunch Punches
20 повторення
Farmer's Walk
Ваги: Максимально
Farmer's Walk
1 хвилина
Band Bicep Curls
Опір: Максимально
Band Bicep Curls
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Bench Dumbbell Fly
Ваги: Максимально
Bench Dumbbell Fly
15 повторення
Dumbbell Back Row
Ваги: Максимально
Dumbbell Back Row
20 повторення
Dumbbell Bench Press
Ваги: Максимально
Dumbbell Bench Press
25 повторення
Dumbbell Push Press
Ваги: Максимально
Dumbbell Push Press
15 повторення
Dumbbell Renegade Rows
Ваги: Максимально
Dumbbell Renegade Rows
12 повторення
Dumbbell Side Bends
Ваги: Максимально
Dumbbell Side Bends
12 повторення

Набір номер 8: 1 раунд
Bench Dumbbell Fly
Ваги: Максимально
Bench Dumbbell Fly
15 повторення
Dumbbell Back Row
Ваги: Максимально
Dumbbell Back Row
20 повторення
Dumbbell Bench Press
Ваги: Максимально
Dumbbell Bench Press
25 повторення
Dumbbell Push Press
Ваги: Максимально
Dumbbell Push Press
15 повторення
Dumbbell Renegade Rows
Ваги: Максимально
Dumbbell Renegade Rows
12 повторення
Dumbbell Side Bends
Ваги: Максимально
Dumbbell Side Bends
12 повторення

З'являється в

weight loss
Втрата ваги
abs & core
Прес та ядро
full body
Все тіло
arms
Руки
strength
Сила

Пов'язані тренування

Full
Full
39 хв 33 сек, Інтенсивний
Push
Push
11 хв 9 сек, Середній
Arms
Arms
23 хв 18 сек, Середній
Arms
Arms
37 хв 30 сек,
Big Guns
Big Guns
8 хв 18 сек,
Upper
Upper
19 хв 40 сек,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Glute Band Burnout: 40 Minutes to Build Your Glutes!
Glute Band Burnout: 40 Minutes to Build Your Glutes!
42 хв 42 сек, Середній
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 хв 40 сек, Інтенсивний
Delts, Chest, Triceps, Biceps & Abs
Delts, Chest, Triceps, Biceps & Abs
43 хв 6 сек, Середній
Back & Lower Body Strength
Back & Lower Body Strength
42 хв 15 сек, Середній
Day 2: Upper Body Strength + Mobility
Day 2: Upper Body Strength + Mobility
24 хв 24 сек, Середній
BEAST MODE Butt and Thighs Workout!
BEAST MODE Butt and Thighs Workout!
42 хв 27 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно