Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Pilates

Початковий   27 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Exercise Mat, Chair

Dana Stephens
 		    Додано Dana Stephens
Pilates
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
The Hundred
The Hundred
1 хвилина
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
1 хвилина
"O" Balance
"O" Balance
1 хвилина
Ab Curls
Ab Curls
10 повторення
Angel Arms
Angel Arms
5 повторення
Boat Pose
Boat Pose
1 хвилина
Basic Move
Basic Move
6 повторення
Butterfly
Butterfly
1 хвилина
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
10 повторення
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
6 повторення
Clams
Clams
10 повторення
Diamond Shapes
Diamond Shapes
6 повторення
Double Leg Kick
Double Leg Kick
6 повторення
Flexion Back Rows
Flexion Back Rows
5 повторення
Fold Over
Fold Over
6 повторення
Full Ab Curls
Full Ab Curls
10 повторення
Glute Circles
Glute Circles
6 повторення
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
5 повторення
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 повторення
Glutes 100
Glutes 100
1 хвилина
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
6 повторення
Knee Hugs
Knee Hugs
6 повторення
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
6 повторення
Left Lying Clams
Left Lying Clams
10 повторення
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
5 повторення
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
10 повторення
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
10 повторення
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
6 повторення
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
10 повторення
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
5 повторення
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
10 повторення
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
10 повторення
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
10 повторення
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
10 повторення
Modified Boat Pose
Modified Boat Pose
1 хвилина
Open Leg Rocker
Open Leg Rocker
6 повторення
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
10 повторення
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
10 повторення
Pilates Around the World
Pilates Around the World
6 повторення
Pilates Left Leg Climbs
Pilates Left Leg Climbs
6 повторення
Pilates Right Leg Climbs
Pilates Right Leg Climbs
6 повторення
Pilates Scissors
Pilates Scissors
5 повторення
Pretzel
Pretzel
8 повторення
Prone Rocker
Prone Rocker
6 повторення
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
6 повторення
Right Leg Circles
Right Leg Circles
10 повторення
Right Lying Clams
Right Lying Clams
10 повторення
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
5 повторення
Right Side Leg Circles
Right Side Leg Circles
10 повторення
Rocking Bow
Rocking Bow
1 хвилина
Roll Ups
Roll Ups
6 повторення
Rolling Butterfly with Leg Extension
Rolling Butterfly with Leg Extension
5 повторення
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 хвилина
The Saw
The Saw
1 хвилина
The Swan
The Swan
1 хвилина
Cat Cow
Cat Cow
1 хвилина
Child's Pose
Child's Pose
1 хвилина

Пов'язані тренування

Pilates
Pilates
29 хвилин, Початковий
Pilates
Pilates
10 хвилин, Інтенсивний
Pilates 1
Pilates 1
10 хв 2 сек, Середній
Pilates
Pilates
15 хвилин, Початковий
Pilates
Pilates
1 год 2 хв, Початковий
Pilates
Pilates
30 хвилин, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 хв 50 сек, Початковий
Back to Basics
Back to Basics
15 хвилин, Початковий
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 хв 20 сек, Початковий
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 хв 24 сек, Початковий
Quick Full-Body Warm-Up
Quick Full-Body Warm-Up
3 хв 30 сек, Початковий
Lower Limb Rehab & Glute Activation
Lower Limb Rehab & Glute Activation
3 хв 40 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно