Середнє тренування

Core!

Середній Duration 22 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat

Додано Jeanelle Hazlett

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Нахил: Легко
❤️ Легке (Зона 1)

Warm-up

10 хвилин

Набір номер 2: 2 раунди

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

14 повторення

Wide Leg Sit-Ups

Wide Leg Sit-Ups

14 повторення

14 повторення

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

14 повторення

20 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

14 повторення

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

14 повторення

Flying Supermans

Flying Supermans

14 повторення

14 повторення

20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.

Right Side Plank Dips

14 повторення

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Left Side Plank Dips

14 повторення

Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.

14 повторення

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

14 повторення

Пов'язані тренування

Full Core Workout

Full Core Workout

43 хв 16 сек, Середній

11 хв 12 сек, Середній

9 хв 6 сек,

31 хвилин, Середній

18 хв 51 сек, Середній

22 хв 45 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло