Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Pull Day

Середній   38 хвилин

Цільові зони: Back, Legs

Обладнання: Barbell, Pull Up Bar

Harvey Noel
 		    Додано Harvey Noel
Pull Day
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування зі штангою Тренування на турніку

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Neck Extensor Stretch
Neck Extensor Stretch
10 секунд
Left neck extensor and rotation stretch
Left neck extensor and rotation stretch
10 секунд
Right neck extensor and rotation stretch
Right neck extensor and rotation stretch
10 секунд
Neck flexor stretch
Neck flexor stretch
10 секунд
Left neck flexor and rotation stretch
Left neck flexor and rotation stretch
10 секунд
Right neck flexor and rotation stretch
Right neck flexor and rotation stretch
10 секунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 секунд
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
10 секунд
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 секунд
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
40 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 секунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 секунд
Bird Dog
Bird Dog
40 секунд
Wall Walk
Wall Walk
40 секунд
Modified Burpees
Modified Burpees
40 секунд
Transition
Transition
40 секунд

Набір номер 3: 4 раунди
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
Повторів до втоми

Набір номер 4: 1 раунд
Barbell Deadlifts
Ваги: Легко
Barbell Deadlifts
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 3 раунди
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
Повторів до втоми

Набір номер 6: 3 раунди
Pull-Ups
Pull-Ups
Повторів до втоми
Pistol Negatives
Pistol Negatives
1 хвилина

Набір номер 7: 3 раунди
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
Повторів до втоми

Набір номер 8: 3 раунди
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 секунд

Набір номер 9: 3 раунди
Barbell Wrist Curls
Barbell Wrist Curls
Повторів до втоми

Набір номер 10: 1 раунд
Child's Pose
Child's Pose
30 секунд
Cat Cow
Cat Cow
30 секунд
Left Lizard
Left Lizard
30 секунд
Right Lizard
Right Lizard
30 секунд
Reclined Butterfly
Reclined Butterfly
30 секунд
Simple Seated Twist
Simple Seated Twist
30 секунд
Boat Pose
Boat Pose
30 секунд
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 секунд
Happy Baby
Happy Baby
30 секунд
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 хвилина
Left side Lying Hamstring Strap Stretches. Vertical, inner thigh, outer thigh
Left side Lying Hamstring Strap Stretches. Vertical, inner thigh, outer thigh
1 хвилина
Right side Lying Hamstring Strap Stretches. Vertical, inner thigh, outer thigh
Right side Lying Hamstring Strap Stretches. Vertical, inner thigh, outer thigh
1 хвилина
Corpse
Corpse
2 хвилин

Пов'язані тренування

Monday
Monday
1 год 20 хв 50 сек,
Pull Day
Pull Day
3 хв 43 сек, Інтенсивний
Pull Day - Back, Biceps
Pull Day - Back, Biceps
12 хв 3 сек,
Pull Day
Pull Day
18 хв 24 сек,
Day 3/4 Pull
Day 3/4 Pull
29 хв 32 сек, Інтенсивний
Back & a bit of Biceps
Back & a bit of Biceps
23 хв 4 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Short 15' - dimanche, mercredi
Short 15' - dimanche, mercredi
17 хв 24 сек, Середній
Short 15' - lundi, jeudi
Short 15' - lundi, jeudi
17 хв 24 сек, Середній
Short - dimanche, mercredi
Short - dimanche, mercredi
31 хв 17 сек, Середній
Wednesday Workout, A
Wednesday Workout, A
8 хв 36 сек, Середній
5 For 5
5 For 5
19 хв 55 сек, Інтенсивний
At the Bar
At the Bar
19 хв 33 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно